O que Comer na Semana 9 de Gravidez
Na semana 9 de gravidez, o nutriente em destaque e o Calcio + Vitamina D. Para muitas mulheres os enjoos comecam a diminuir levemente apos a semana 9. O apetite pode comecar a retornar. Voce esta no Primeiro Trimestre (semanas 1 a 13). Confira os alimentos recomendados, o que evitar e a dica da semana.
Exposicao solar de 15-20 minutos por dia (bracos e pernas, antes das 10h ou apos as 16h) e a forma mais eficiente de obter vitamina D — essencial para absorver o calcio.
Sim, desde que seja pasteurizado. Queijos seguros: minas frescal, mussarela, prato, cheddar, coalho, parmesao, ricota. Queijos a evitar: brie, camembert, roquefort, gorgonzola e qualquer queijo artesanal de leite cru — risco de Listeria monocytogenes, que pode causar aborto ou infeccao neonatal grave.
Depende dos seus niveis sanguineos. A deficiencia de vitamina D e muito frequente em gestantes que trabalham em ambientes fechados. O pre-natalista pode dosar o 25(OH)D. A recomendacao minima e 600 UI/dia — mas muitas gravidas precisam de 1.000 a 2.000 UI em suplemento para atingir niveis adequados.