O que Comer na Semana 10 de Gravidez
Na semana 10 de gravidez, o nutriente em destaque e o Omega-3 + DHA. Semana 10: o bebe ja tem todos os orgaos formados. O cerebro entra em crescimento acelerado — DHA e mais critico agora. Voce esta no Primeiro Trimestre (semanas 1 a 13). Confira os alimentos recomendados, o que evitar e a dica da semana.
O DHA e essencial para o desenvolvimento cerebral e da retina fetal. Duas porcoes de peixe gordo (salmao, sardinha) por semana atendem a necessidade materna e fetal.
Peixes SEGUROS (baixo mercurio): salmao, sardinha, tilapia, linguado, arenque, bacalhau — ate 340g por semana. Atum light em lata: maximo 170g por semana. Peixes PROIBIDOS: tubarao, espadarte, peixe-rei e atum-albacora — alto mercurio que pode prejudicar o sistema nervoso fetal.
Sim. Suplementos de oleo de peixe sao seguros na gravidez e recomendados para quem nao come peixe regularmente. Prefira marcas testadas para ausencia de mercurio e PCBs. Dose tipica: 200-300mg de DHA/dia. Gestantes vegetarianas devem preferir DHA de alga (sem mercurio).