O que Comer na Semana 29 de Gravidez
Na semana 29 de gravidez, o nutriente em destaque e o Calcio + Vitamina D. Semana 29: edema nas pernas e tornozelos muito comum. Reduza sal, hidrate bem e eleve as pernas. Cansaco intenso retorna. Voce esta no Terceiro Trimestre (semanas 28 a 42). Confira os alimentos recomendados, o que evitar e a dica da semana.
O bebe acumula 250-300mg de calcio por dia nessa fase para mineralizacao ossea acelerada. Se voce nao suprir pela dieta, o corpo retira dos seus proprios ossos.
Sim. Reduza sodio (sal de mesa, embutidos, alimentos processados). Aumente potassio (banana, abacate, batata-doce). Hidrate-se bem — contra-intuitivo, mas funciona. Eleve as pernas por 30 min/dia. Edema que surge abruptamente com pressao alta e cefaleia e sinal de alerta de pre-eclampsia — procure medico imediatamente.
O calcio alimentar (leite, iogurte, sardinha) tem melhor absorcao e nao carrega os riscos de suplementos em alta dose (constipacao, calculo renal, risco cardiovascular em longo prazo). Prefira sempre a via alimentar. O suplemento e indicado quando a alimentacao nao consegue suprir a necessidade.