O que Comer na Semana 20 de Gravidez
Na semana 20 de gravidez, o nutriente em destaque e o DHA + Colina. Semana 20: metade da gravidez! Ultrassom morfologico geralmente agendado agora. Barriga bem visivel. Voce esta no Segundo Trimestre (semanas 14 a 27). Confira os alimentos recomendados, o que evitar e a dica da semana.
A semana 20 marca o pico de demanda de DHA para o desenvolvimento cerebral e da retina fetal. Duas porcoes de peixe gordo por semana cobrem essa necessidade.
A recomendacao e de pelo menos 200-300mg de DHA/dia na gravidez. Duas porcoes de salmao ou sardinha por semana fornecem isso. Se voce nao come peixe, um suplemento de DHA de oleo de alga — origem vegetal, sem mercurio — e a alternativa ideal, especialmente para vegetarianas.
O atum light em lata (skipjack) tem mercurio moderado e pode ser consumido ate 2-3 vezes por semana. O atum albacora (white tuna) tem mercurio mais alto — limite a 1 vez por semana. Atum fresco de grande porte (bluefin, rabil) — evite completamente durante a gestacao.