O que Comer na Semana 4 de Gravidez
Na semana 4 de gravidez, o nutriente em destaque e o Proteina + Acido Folico. Possivel ausencia de menstruacao — o marco mais claro. Cansaco e seios doloridos sao comuns e esperados. Voce esta no Primeiro Trimestre (semanas 1 a 13). Confira os alimentos recomendados, o que evitar e a dica da semana.
O embriao comeca a se formar nesta semana — as proteinas sao os tijolos dessa construcao. Priorize ao menos 60-70g de proteina distribuidas ao longo do dia.
No primeiro trimestre, a recomendacao e de 60-70g/dia. No segundo e terceiro trimestres sobe para 70-80g/dia. Referencia: 150g de frango tem ~35g de proteina; 2 ovos tem ~12g; uma xicara de lentilha cozida tem ~18g; 200g de iogurte grego tem ~17g.
Sim, desde que a carne esteja bem cozida e sejam usados cortes de baixo risco. A feijoada e excelente fonte de ferro, proteina e folato. Atencao ao sal — prefira versoes menos salgadas. No primeiro trimestre, comidas pesadas podem piorar os enjoos — prefira porcoes menores.